Из книги в книгу, из статьи в статью кочует идея о том, что привычка прививается и закрепляется 21 день. Часто слышу об этом, как аксиому — утверждение, не требующее доказательства. Говорят и пишут об
этом профессиональные психологи, бизнес-тренеры… Слышу и понимаю, что эта «аксиома» не только требует доказательства, но и вообще выглядит как-то… сомнительно. Естественно, на практике. На бумаге-то все классно.
Ну вот, служил я в Советской Армии, кстати, 2 года служил.
Если кто не знает, в армии больше, чем где либо еще вырабатываются привычки.
Подъем — в 6.00.
Водные процедуры до 6.10.
Потом кросс и зарядка.
Ну и так далее.
И в подобном ритме 2 года.
2 года — это примерно 730 дней (дембельская песня: «За 730 дней отсмеюсь и отплачу…»).
730 дней — это 35 раз по 21 дню.
Вы думаете, что ВСЕ дембеля, выйдя в «мирную» жизнь продолжают жить в том же ритме? Ну, подъем в 6.00, зарядка…
Ага, как бы не так!
Что по этому поводу скажут психологи?
Практика разрушает теорию к чертовой бабушке.
Стал искать, откуда взялся пресловутый 21 день.
Есть такая версия. Когда-то американских астронавтов тренировали так — им давали очки, где все вокруг вверх ногами. И астронавт привыкал к этому примерно за 20-25 дней (21, конечно, цифра сакральная, но скорее символическая в данном случае).
Кстати, потом очки снимались, и… астронавты привыкали смотреть «как раньше» те же 20-25 дней.
Теперь — уточнения.
1. Астронавты (ну, космонавты, по-нашему) — это люди, которые готовы к сверхнагрузкам, то есть люди подготовленные.
2. 20-25 дней очки носились 24 часа в сутки. То есть НЕПРЕРЫВНО.
Теперь вернемся к тем привычкам, которые чаще всего пытаются выработать люди.
Например, делать зарядку по утрам.
Вы составляете комплекс и выполняете его 21 день. Что будет потом? Выработается привычка, и вы почему-то рефлекторно станете просыпаться рано и делать зарядку?
Сами-то верите в это?
У астронавтов привычка вырабатывалась 21 день х 24 часа = 504 часа (ладно, выкинем время на сон, даже с запасом). Итого, предположим, 252 часа.
Зарядка делается, например, 30 минут (ладно, уговорили, мы же с вами герои, пусть будет 1 час).
1 час в день — это 252 дня. То есть 8 месяцев.
Вы считаете лучше меня? Хорошо, пересчитайте. Хотя голая математика ничего не даст, я описал то, что происходит на практике. Ведь мы еще забыли учесть то, что астронавты — люди подготовленные.
Найдите ошибку в моих расчетах!
Она есть, только она не математического характера.
Дело в том, что ЛЮБАЯ привычка (имеется в виду серьезная осознанная привычка) не может «болтаться» сама по себе — она имеет идейную платформу в виде МОТИВАЦИИ.
Принимая в расчет то, что ПРИВЫЧКА ВЫРАБАТЫВАЕТСЯ 21 ДЕНЬ, вы «запасаетесь» мотивацией на… 21 день.
Ориентируясь на привычку, как конечный результат (то, на что вы делаете акцент), вы потеряете привычку моментально.
Привычка должна быть инструментом достижения каких-то промежуточных результатов, но не целью.
Привычка должна работать на вас, а не вы — на привычку.
Начиная вырабатывать привычку, вы должны быть готовы к тому, что будете делать это всю жизнь. Уточню: не просто делать, а:
- Иметь непрекращающуюся мотивацию, лежащую в основе привычки.
- Контролировать выполнение вырабатываемых действий всегда, а не только 21 день. и
- Иметь систему поощрений и наказаний.
Вот тогда привычка выработается и «уйдет» в подсознание надолго или даже навсегда.
Такой пример — человек курящий или балующийся алкоголем решает выработать привычку вести здоровый образ жизни.
Сколько требуется времени, чтобы эта привычка выработалась?
Если нет мотивации, «уходящей» в вечность, то возвращение к прежнему образу жизни возможно в любой момент.
«Бросить курить легко — я сам это делал много раз», — даже шутка есть.
Люди начинают пить и курить и через несколько лет. И это касается любых привычек.
Сам я никогда не курил. Но выпивал. И вел образ жизни, далекий от идеального.
Но уже много лет веду почти идеально здоровый образ жизни — не пью, не курю, не ем свинины, занимаюсь спортом и имею привычку создавать жизнь, а не разрушать ее.
Как думаете, сколько времени я эти привычки вырабатывал? 21 день? Год? 5 лет?
Правильный ответ — несколько часов. Просто однажды я нашел мотивацию на все жизнь, мои полезные привычки имеют прочную идейную платформу и не требуют тренировок и подтверждений — они просто есть как стиль, образ и ритм жизни.
Вот примерно что я думаю про 21 день, вырабатывающий привычку.
Хотя… это только основа, причем, не самая глубокая. Но достаточная для того, чтобы кто-то, но задумался и начал ПРАВИЛЬНО создавать полезные привычки, например:
— привычка жить счастливо,
— привычка быть успешным,
— привычка зарабатывать деньги,
— привычка создавать суперидеи…
… ну и так далее…
Для многих из вас настоящим спасением будет мой курс «Самомотиватор: как начинать дела и гарантированно доводить их до конца» (10 уроков, быстро и эффективно исцеляющих от лени, прокрастинации, самосаботажа и конформизма). В этом курсе есть все для того, чтобы научиться спрессовывать жизнь, делать ее полной и насыщенной. Курс стартует 22 ноября, но сейчас у вас есть возможность оплатить его по предпродажной стоимости.
Девиз курса простой, но очень острый и понятный: «Если не вы, то кто? Если не сейчас, то когда?».
В иерархии СЕС (самостоятельных единиц сознания) за привычки отвечает Часть (уровень действий). Работа с Частью (т.е. замена неэкологичной на экологичную)занимает от 5 до 30-60 минут (в зависимости от готовности человека к изменениям). И вот, вуаля, у вас новая привычка (образ действий)! Так просто? И просто и непросто. Потому что, если у вас привычка в выходной или после работы завалиться на диван и лежать, её, конечно, можно поменять на деляю зарядку, читаю развивающую книгу и т.д. Но выше по иерархии есть Субличность (какой я?), например, Ленивый До Невозможности. А ещё выше уже сформирована Идентичность (кто я?) Лентяй По Жизни. А основой всего этого могут быть убеждения (нет в жизни счастья), сценарий Неудачника и просто не тот Замысед жизни.
Поэтому, если есть возможность работать в программе, по какой-то системе, прорабатывая не один аспект неэкологичного поведения, то делайте это.